허리부터 엉덩이 다리까지 통증이 있고 활동하기 어려운데 병원에가서 검사를 하면 큰 이상은 없고 혹시나 디스크가 아닌가 의심했는데 그것도 아닐때. 이상근 증후군에 대해 생각해보셔야 합니다. 자세와 생활습관의 문제로 인한 엉치의 통증. 이 통증의 원인과 치료법인 이상근 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
이상근은 어디일까요? 엉덩이 천장관절과 고관절이 연결되는 부분에 있는 근육이 이상근입니다. 이상근은 우리가 활동하는데 많은 역할을 해주고 있어서 이부분에 이상이 생기면 걷는것도 불편하고 생활하는데 지장이 생긴답니다.
이상근 증후군이 생기는 이유는 어떤것이 있을가요? 여성분들의 경우 다리를 꼬고 앉는 습관 남성분들을 엉덩이 쪽을 지갑에 넣고 다니면서 생기는 경우가 많다고 합니다. 또한 요즘엔 모든일이 다 장시간 앉아서 하는 일이 많잖아요 오래 앉아있는것도 이상근 증후군이 오게 한다고 하니 사무실에서 일을보다가도 한번씩 일어나서 걸어주고 스트레칭을 해주는것이 중요합니다.
그럼 이상근 스트레칭 방법에 대해 알려드릴께요. 그림을 보셔도 대충은 이해가 되실거예요.
먼저 첫번째 이상근 스트레칭 방법입니다. 양무릎을 펴고 누운다음 무릎을 가슴으로 당겨줍니다. 간단하죠? 무릎을 90도로 유지하면서 해주는것이 포인트입니다.
두번째 이상근 스트레칭 방법은 양무릎을 구부리고 누워서 한쪽 발목을 다른쪽 무릎에 올려주고 그 무릎을 손으로 지긋이 눌러주는것입니다.
세번째 방법은 누운상태에서 양다리를 꼬아줍니다. 꼬아준 다리를 가슴쪽으로 잡아 올립니다.
어떤가요? 생각보다 어렵지 않게 따라하실수 있겠죠? 저도 다리꼬는 습관때문에 자세가 너무 안좋아졌다는 소리를 듣고 자세교정을 하려는데 이게 생각보다 쉽지는 않습니다. 오랫동안 해온 습관을 하루아침에 바꾸기어려우니 이상근 스트레칭이라도 해줘야할것 같아요.
이상근 스트레칭 방법에 대해 알게 되셨으니 오늘부터라도 자세를 바르게 하고 다리꼬거나 지갑뒷주머니에 넣는 습관 버려야 할것 같습니다. 스트레칭을 통해 통증이 완화되길 기대할께요.